适当增加饮水。养成每天少量多次饮水的习惯，正常人一般每天饮水1500毫升左右，可以根据自己的口味选择矿泉水、白开水、水果蔬菜汁、茶水，但不能用饮料代替。

　　调整饮食结构。多吃新鲜水果，特别是火龙果、西梅，利便效果很强大；多补充一些蔬菜、薯类、豆类、谷物类等膳食纤维丰富的食物，有利于粪便推进和排出。

　　多喝酸奶。选择性服用益生菌，只要不是对奶制品过敏的体质，可以每天喝1～2瓶酸奶。这里说的酸奶指的是纯奶发酵的奶制品，酸奶饮品不能替代酸奶，并且要注意酸奶不能加热，以避免酸奶中的益生菌大量失活，无法起到益生菌应该发挥的作用。

　　适量增加运动。在身体允许的情况下，每天跑步30分钟以上，也可以快步走、跳舞等，可以使肠道加速蠕动。

　　养成定时排便习惯。每个人的排便习惯有所不同，养成起床适当运动后“蹲一蹲”的习惯。如果实在没有便意，可以适当使用开塞露或口服凉白开诱导便意。

　　河南省中医院肛肠科副主任医师 牛明了