对于颈椎病的预防，需要从日常生活中做起，主要包括以下五点：

　　1.颈部处于长时间不良姿势的工作者，应注意经常调整头颈位置，定时远眺，调整桌面工作台的高度或倾斜度，避免头颈突然前屈或者突然后伸。

　　2.寒冷天气应注意颈部保暖。

　　3.平日可以加强颈后肌肉群的等长收缩锻炼，将双手放在后脑的位置，头往后仰，双手向前做对抗，锻炼颈后肌肉群，有助于增强颈椎的稳定性。

　　4.正确使用枕具。枕头形状以中间低、两端高为宜，对头颈部可起到相对制动与固定作用。

　　5.做一做颈椎保健操。颈椎前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转共六个角度（每个角度单独活动到最大范围），每次10-15分钟，每天3-4次，动作宜缓慢平稳，以不引起明显疼痛为度。

　　首都医科大学宣武医院骨科 王东凡 孔超