王世彪，原酒泉市中医院副院长，中医内科主任医师。现任甘肃省第二人民医院中医内科一级主任医师。以下是王世彪对长寿的一些观点。

　　自古以来，长寿都是人们想要探寻的主题。中医里关于长寿的理论和方法有很多，简而言之，只要保持身体“一软、二净、三通”，就离长寿更近了一步。

　　一软：脚筋软

　　中医有句话：“筋软一寸，寿增十年。”人的筋之根就在脚部，脚与人体的五脏六腑、四肢百骸都有极为密切的关联。把脚部的筋揉软，不仅能使身体强壮、延年益寿，对调节身心健康也大有裨益。此外，腿被誉为人体的“第二心脏”，双腿相当于人体的第二个“血泵”。因此，养生先养腿脚。可以经常快走、揉脚筋，多活动踝关节，或用伸筋草、艾叶、红花、花椒、川芎等中草药泡脚。

　　二净：肺干净、肝干净

　　生活中一定要注意肺部干净。首先，不要吸烟，包括二手烟。其次，多做深呼吸，此法可吐故纳新，促进肺部排浊。同时，多进行腹式深呼吸，吸气时小腹微向外张，呼气时小腹内收。再次，主动咳嗽，给肺排毒。经常主动咳嗽几下，有利于清除肺部垃圾。最后，多吃白色食物，如百合、雪梨、白蘑菇、银耳、山药等，适量吃点葱、蒜、辣椒、胡椒等辛辣之品，辣入肺，可发汗、理气、疏通经脉。

　　肝主要负责人体解毒工作，一旦肝脏受损，首先影响的就是解毒机能，导致毒素滞留体内，久而久之便会诱发一系列疾病。因此，给肝脏排毒对于延年益寿是一种很好的助力。想让肝保持干净，首先要少生气，因为“怒伤肝”，生气会导致肝气郁结、肝胆不和。其次，不熬夜。熬夜会影响肝脏代谢功能，导致过多的毒素沉积到肝脏。再次，要戒酒。酗酒容易导致肝功能下降、酒精性肝硬化甚至肝衰竭等。最后，常吃“酸”和“青”。酸入肝，酸性食物有保护肝脏的功效；青色食物可通达肝气，芹菜、菠菜、黄瓜等都是不错的选择。

　　三通：血管通、肠道通、心气通

　　血管遍布全身各处，故民间有“人与动脉同寿”之说。随着年龄增长，血管会变脆、变硬。一旦血管不通畅了，心肌梗死、脑梗死、肺栓塞等疾病就会找上门。因此，中年后一定要注意养护血管，保持血管通畅不堵塞。建议作息规律、合理饮食、适量运动、戒烟限酒、多喝温开水，尽量杜绝各类甜饮料，可适量喝绿茶、葡萄酒等。推荐多踮脚，因为踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，能深层次刺激血管，同时增加下肢血液的流量和流速，有助保持血管通畅。

　　肠道通也是健康的基石。如果肠道堵塞，堆积的宿便会被身体当作“营养”重新吸收，致使体内毒素增多，出现肤色暗沉等。散步、快步走、慢跑等都有助于消化系统运作。平时多吃富含膳食纤维的食物，有助排便。

　　想长寿，就要保证心气通。心气通了，没有太多烦恼，自然活得更快乐。若遇到糟心的事，可适当宣泄，切不可动怒。刘胜飞/整理