误区一：扭伤后不连续冰敷。扭伤后肿胀是一个逐步蔓延的过程，肿胀往往在2~3天内达到顶峰。而在这个过程中，很可能内部处于缓慢出血状态，这时候应该连续冰敷，帮助降温。

　　误区二：扭伤后随意走动。急性脚部扭伤后，应尽量让脚部抬高至与心脏持平的位置，以克服脚部血液回流心脏的阻力，并减少受伤部位所受重力的负担。还要尽量减少活动。

　　误区三：急性损伤后涂抹活络油或者红花油。急性损伤发生时，局部处于出血状态，用活血化瘀的药油只会让出血更严重。

　　受伤后的正确处理方式

　　1.急性损伤后尽快冰敷。急性损伤常由外伤引起，如跌倒、撞击等。此时尽快冰敷能够降低组织温度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的功效。冰敷持续时间一般一次不超过20分钟，每隔2~3小时可再次冰敷。

　　2.慢性损伤通常用热敷。慢性损伤通常因受伤部位反复劳损而缓慢起病。热敷一般需要15~20分钟，可以用热瓶子、暖水袋、热毛巾进行。使用热瓶子之类的进行热敷需要外面裹上毛巾，防止皮肤灼伤。

　　暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任 李劼若