肌少症是指与年龄增长相关的骨骼肌肉含量减少、肌肉力量下降以及躯体功能下降的老年综合征，也称为肌肉衰减综合征。

　　肌少症可能由多种因素引起，包括年龄、不良生活方式、遗传、营养摄入不足以及慢性疾病等，常见的原因是缺乏足够的体力活动和蛋白质摄入。临床上尚无治疗肌少症的一线药物，营养干预和运动训练是防治肌少症的“两大法宝”。

　　足够的热量摄入是保证肌肉量的基础。老年人应摄入充足的蛋白质，尤其是优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、大豆及其制品等。日常饮食中应适当增加氨基酸的摄入，如瘦肉、深海鱼肉、虾、蛋类等。多晒太阳可以促进维生素D的合成，在此基础上也可遵照医嘱口服维生素D，从而促进钙的吸收。

　　老年人日常可以进行多模式的运动疗法，包括抗阻运动、有氧运动等。抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，例如拉弹力带、抬腿运动、举哑铃等。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，包括步行、快走、慢跑、打太极拳等。

　　老年人应减少坐、卧的时间，进行有规律的身体运动。对老年肌少症患者来说，应从少量活动开始，根据自身情况，逐渐增加活动量及活动时间。建议老年人进行每周≥5次，每次≥30分钟的有氧运动，以及每周2~3次，每次≥20分钟的抗阻运动，运动前后进行充分热身和放松，并长期坚持。 丽水市第二人民医院 周艳