清晨快节奏苏醒、低温下的户外活动、泡澡或蒸桑拿过久等，都容易成为心血管的“高危时刻”。

　　心血管在清晨时最脆弱，心肌梗死、心源性猝死等风险在早晨达到高峰。身体经过了一个晚上的静止休息，血压是比较低的。在人体清醒后，血压会快速上升，尤其是早晨血压就偏高的患者表现更为明显。起床后马上穿衣服进行活动，迅速地起床刷牙洗脸等，都会导致控制心率、血压等的迷走神经来不及适应调节。早上苏醒后，不要立即起床，先平躺简单活动一下四肢和头部，3至5分钟后再起床活动，不要立刻打开窗户吹冷风或用冷水洗漱。

　　低温环境下进行户外运动也容易给心血管疾病患者带来风险。长时间的低温暴露可能导致心率加快，加重心脏长时间负担，寒冷还可能刺激血小板聚集，增加血液黏稠度，从而增加血栓形成的风险。但久坐不动也可能增加血栓风险，因此，大家可以做些适当运动，并在运动时要做好保暖，避免长时间暴露在低温环境中。

　　低温天气，也有不少人喜欢泡澡或桑拿。但对有心血管风险因素的人群，比如肥胖、高血压、糖尿病患者，在泡澡和桑拿时需保持谨慎。由于冬季室内外的温差变化较大，泡澡或桑拿时的高温会导致血管扩张、血流量增加以及心脏负担加重，如在泡澡或者蒸桑拿时发生恶心、心悸或心跳过快等症状时需立刻引起重视，停止该活动。

　　心血管疾病患者应当及时做好血压和心率，甚至是血氧的监测，一旦出现胸痛、胸闷、呼吸困难、尿少、下肢水肿等情况，及时就医，避免延误治疗。

　　中国医学科学院阜外医院呼吸内科副主任医师 周晓明