提高睡眠质量，要尽量做到以下几点：

　　与自己“同频”。尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也要保持一定的一致性，不要过分贪睡，也要避免长时间躺卧。

　　给自己营造舒适的环境。保持卧室温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头。夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可一定程度改善夜间缺氧。

　　夜间不给身体加负担。避免在睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；尽量避免茶、咖啡和可乐等含有刺激性物质的饮品；避免夜间饮酒，饮酒可能导致睡眠深度下降。同时，尽量于睡前两小时内不过度思考复杂工作或问题，不使用电子设备，尤其是蓝光屏幕，以免干扰褪黑素分泌影响睡眠。学一些放松技巧，如深呼吸、冥想和逐步放松肌肉紧张度，帮助缓解压力和焦虑。

　　白天要运动和晒太阳。适度的体育锻炼有助于消耗能量、减轻压力，运动并接受光照，有助于充分生成机体内源性动力维持夜间睡眠。另外，睡前避免过多的液体摄入，防止频繁起夜干扰睡眠。对于有午睡习惯的失眠患者，尽量将午睡时间控制在20分钟至30分钟。

　　如果您长期有睡眠障碍，影响身体健康及工作生活，且无法通过以上方法改善，建议尽早前往专业的睡眠门诊和医疗机构获取睡眠障碍诊疗的最佳方法。

　　复旦大学附属华山医院神经内科主任医师 于欢