据有关调查资料显示，60岁以上的老年人中经常发生便秘者约占28%～50%，主要原因有：

　　1.随着年龄增高，脏器功能衰退，肠道蠕动能力下降，易导致粪便滞留在肠道内而出现排泄不畅。

　　2.老年人的直肠肌和腹肌发生萎缩，肌张力下降，致使排便无力，粪便不易排出。

　　3.老年人的活动量减少，饮食又过于精细，若食物中的膳食纤维较少，易导致排便困难。

　　那么，老年人怎样预防便秘呢？

　　一、要养成定时排便的习惯。老年人早晨起床不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射，促进排便。

　　二、要适当多饮水。老年人平时应多饮水，每天要有充分的饮水量，至少1500ml。也可晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用。或者每天早晨空腹时饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。

　　三、要调整饮食结构。

　　1.吃富含粗纤维的食物：粗粮、蔬菜、水果。如荞麦、燕麦、菠菜、芹菜、油菜、菜花、苦瓜、西蓝花、小番茄、海带、胡萝卜、苹果、香蕉、桃子、橘子、火龙果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

　　2.多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

　　3.多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。

　　4.选用富含维生素的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排便。

　　5.芝麻油、山茶油、花生油、亚麻籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

　　6.忌食太过油腻、辛辣及刺激性食物，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等。

　　四、要保持适量运动。慢跑、游泳、健步走，这类运动适合身体基础好的老年人。健身操、广场舞、瑜伽，这类活动既可以调节心情，又能增加运动量，促进肠道蠕动。乒乓球、羽毛球等球类运动能锻炼全身肌肉，增强肌肉力量，刺激胃肠蠕动，促进食物代谢，减少食物滞留。不过，运动前一定要做好充分的准备活动。

　　太极拳、八段锦、气功等中医传统的健身方式，配合腹式呼吸以及脊柱的锻炼，能对内脏器官起到挤压按摩作用，促进胃肠消化功能。一般来说，每周运动2-3次。

　　五、要情绪乐观。精神紧张、焦虑、压抑、愤怒等可导致或加重便秘。因此，老年人遇事不要钻牛角尖，要广交朋友，培养兴趣爱好，保持心情愉快。

　　行唐县中医医院 张海永