睡前这段时间是养生黄金期。两个小动作，补肾又排毒，而且不费力气，只要躺着做就行。

　　手背靠腰躺

　　做法：睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，全身会感到温暖（图1）。

　　原理：用双手的热量温煦肾部，驱散肾内的寒气和湿气，并通过汗液排出体外。晚上10点半至11点之间做这个动作更好。这个动作开始时，双手可能会有些麻胀或出汗，这都是正常现象。坚持一段时间后，会感到双腿轻松灵活。

　　脚趾回勾

　　做完第一个动作补足了肾气后，就要开始打通膀胱经了。因为膀胱经是人体最大的排毒通道，如果不通畅，会导致毒素在体内积累，引发各种疾病。

　　做法：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压（图2）。

　　这是一个拉伸膀胱经的动作，至少要做15-30分钟。如果够不到脚趾也没关系，只要感觉到大腿后侧有拉伸就可以了。做完这两个动作后，再掐一掐跟腱效果更好。

　　原理：因为跟腱的外侧和内侧有两个重要的穴位：太溪穴和昆仑穴。太溪穴属于肾经，昆仑穴属于膀胱经。用手指掐住跟腱两侧的穴位，并轻轻按摩，可以同时刺激两条经络，并增强它们之间的联系。

　　郭欣/文