膝盖几乎承担着身体所有的重量，每天都在被消耗，而且损耗几乎是不可逆的，却很少被关注和保护。那么如何才能知道自己的膝盖好不好呢？可以通过单腿下蹲来判断。

　　在没有任何负重、不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲；另一只腿弯曲，脚尖略高于地面；然后整个身体尽量往下蹲，整个过程缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立回到初始姿势。

　　如果动作不连贯、感觉酸胀，说明你平时比较缺乏锻炼，身体平衡性不够好。如果下蹲站起过程中，膝关节出现疼痛感，那就意味着膝关节不正常，建议尽早就诊。需要注意的是，该动作有一定难度，测试时注意安全。

　　预防膝关节损伤，要注意膝关节的保暖、防湿。“皮包骨头”的膝关节缺少肌肉和脂肪的保护，与大多数部位相比，热量更容易散失，对温度、湿度的变化往往也会更敏感。因此，做好膝盖处的保暖、防湿非常重要。

　　此外，还要注意控制体重，加强下肢活动锻炼，避免久坐。

　　南方医科大学南方医院 王健