很多国医大师养生都少不了揉腹这个动作，别看它简单，但堪比一味补药。

　　国医大师路志正：每天饭后一个半小时都揉揉腹部。脾胃是人体气机的枢纽，揉腹可以帮助人体的气机达到动态平衡。

　　国医大师郭诚杰：长期坚持“一拍三揉”健身法，三揉中就有揉腹，揉到感觉腹部发热。

　　国医大师李济仁：起床前和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下。

　　国医大师杨春波：每天起床前，在床上摩腹60下，推两侧肋部50下，以促进排便。

　　为什么国医大师都喜欢揉腹这个动作呢？因为揉腹有以下好处：

　　缓解便秘。便秘很让人难受，吃药就通畅，一停药就便秘。其实除了改善饮食，每天早晨起床前揉揉肚子，也可以预防和改善便秘。

　　防治肠胃病。脾胃是先天之本，腹部按摩是防治肠胃病最简单、最有效的方法，腹部按摩可促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。

　　有利减肥。揉肚子可以加快腹部血液循环，小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。

　　缓解痛经。因受凉、气血不畅导致的痛经，可以通过揉腹来缓解。按揉时不用太大力，局部产生温热感即可。

　　缓解运动劳累。揉腹可以促进内脏血液循环，带走肌肉中的乳酸等代谢废物，促进身体恢复。

　　揉腹随时都可以进行，站着、坐着、躺着都可以。刚开始揉腹的时候可以慢一些，微微有一些力度，比如可以先顺时针36下，后逆时针36下，或者更多次数。按揉时，要精力集中，呼吸自然，只要自己舒服就好。

　　揉腹不要在过饥或者过饱时进行，最好饭后1个小时左右再按揉。腹部皮肤溃烂或腹部有急性炎症时，不宜按揉。

　　高俊/文