人体在大量出汗后，随着汗水排出去的除了水，还有电解质。如果只是大量补水，容易将过多的水分滞留在机体中，导致血浆被稀释，降低血液的渗透压，让水分从血液进入细胞，造成细胞水肿，引发“水中毒”，因此又称稀释性低钠血症。

　　专家建议，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天需喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升，在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。一般人群补水具体要求如下：

　　少量多次。喝水讲究适可而止。每次喝150～200毫升，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，3～5分钟后，可再喝一点。特别是在运动时或大量出汗后，应先坐下休息片刻再喝水，给身体一个缓冲时间。

　　不喝过冰的水。冰水、冷饮会刺激肠胃，影响胃酸分泌和消化酶的活性。高温天建议喝18℃～45℃、接近体温的白开水，有助于身体吸收利用，解渴效果好。

　　别等口渴时再喝水。生活中最好做到“未渴先饮”，养成主动喝水的习惯。一般通过观察尿液的颜色，判断身体是否缺水：尿液呈浅黄色表明喝水量足够；发黄，暗示身体缺水；深黄色，提示身体严重缺水，甚至存在脱水的情况，应马上补水；透明无色，说明补水过量。黄伊婷/文