人上了年纪以后，腿部肌肉就开始减少，弹性、韧性降低，骨质逐渐疏松，极易患上骨关节疾病。而适量运动是防治骨关节疾病的有效方法，这里推荐一种简单的锻炼腿的方法，即原地站立踢腿。

　　常见的原地站立踢腿法主要包括正踢法、后踢法、侧踢法、屈踢法、绷腿法、勾脚法、跳踢法。

　　正踢腿的方法是：站立于一支撑物（单杠、桌椅或其他物体）旁边，一只手扶支撑物，两腿交替向上、向前踢。踢时，先屈腿向上，大腿与地面保持平行，小腿自然下垂。如此反复踢5-10次后，再直腿向前踢5-10次。

　　其他踢腿法均是在正踢法的基础上稍加改编而成，具体踢法如下：后踢法即直（或屈）腿向上、向后踢；侧踢法即向体侧踢；屈踢法即屈膝单腿前踢或两腿屈膝交替前踢；绷腿法即做动作过程中，脚面有一个绷直的动作；勾脚法即做动作时，有勾脚尖动作；跳踢法即做轻跳的练习中，加上收（踢）腿等动作，如收腹跳、垫步跳、单腿跳等。

　　以上踢腿法，可选择其中一种单独做，也可几种方法一起练习。每天练习1-2次，每周进行3-5次。在练习时应注意，踢腿的摆动幅度要大，踢得越高越好，为达到更好的锻炼效果，建议运动心率控制在每分钟80-100次。

　　姜丰/文