膝关节是人体下肢主要负重的关节，膝关节疼痛是中老年人常见的疾病，除了因为受伤，也可能是退化性关节炎及软组织磨损。

　　有膝关节退化的人，关节处会发出咔咔的声响，尤其在行走时，导致无法长时间行走。膝关节疼痛，影响的不仅仅是行走，可能会造成体能下降，再加上缺少运动，也会影响身体健康，甚至让三高等慢性病缠身，造成心脑血管疾病风险大大提升。

　　保护膝关节，建议从以下五点着手：

　　保重。保持身体质量指数（BMI）不超过25，不低于20。（BMI的计算公式是“体重千克”除以“身高公尺”的平方）。

　　保健。曾有膝关节受伤病史，参与较激烈活动时，需要加上护膝，以加强稳定性。

　　保力。强化四头肌及臀肌肌力，如半蹲60度，或是在床上做抬臀运动，维持15秒，一次6回，以加强肌肉力量。

　　保软。每天伸展大腿后侧肌肉及大腿外侧肌肉，如双脚交叉，执行身体侧弯动作。

　　保稳。每天练习单脚站立，一次30秒，可增加站立平衡及协调功能。龙悦/文