以下8件事，只要您能做到，就可以让血管的老化慢一些。

　　1.关注血脂水平。动脉粥样硬化的机制是胆固醇学说，其中与之关系最为紧密的就是“坏胆固醇”——低密度脂蛋白胆固醇。每年体检关注血脂水平，把胆固醇，特别是低密度脂蛋白胆固醇控制在正常范围内非常重要。

　　2.控制血压。长期高血压会明显加快动脉硬化的进展，特别是有高血压家族史的人，需要定期监测血压水平。严重的高血压可能引起脑出血、冠心病、动脉瘤样扩张等严重并发症。

　　3.积极控制糖尿病。糖尿病是血管硬化的等危症，言外之意就是得了糖尿病就相当于得了血管硬化。患者在早期可能没有任何症状，但长期血糖控制不佳，就好似把全身的脏器泡在糖罐子里，会导致大、小血管弥漫性的斑块形成，造成严重的动脉硬化疾病，即使采取介入、搭桥等手术都难以有效治疗。所以，长期控糖治疗非常重要。

　　4.戒烟。吸烟是早发动脉硬化最重要的危险因素之一，烟草中的有害物质尼古丁可以诱发血管内皮反复收缩，导致内皮受损，加速动脉硬化进程，引发早期冠心病等动脉硬化疾病。戒烟是最经济的血管保养措施，同时也要避免二手烟。

　　5.增加有氧运动。大家一定要改变久坐不动等不良生活方式。适当运动对血管保养至关重要，运动可以增加心血管储备能力，缓解交感神经过度兴奋，延缓动脉硬化进展。运动方式多种多样，可以根据个人喜好、年龄与心血管能力，选择跑步、游泳、骑车、挥拍类运动等。运动强度可以通过心率来监测，一般来说，把静息心率提高20～30次/分为宜。每周至少运动3～4次，每次30分钟以上为宜。

　　6.保证睡眠时间与质量。长期缺乏睡眠会导致交感神经持续兴奋，血液中的炎症介质代谢受阻，加速动脉硬化进展。发生猝死的患者大都有长期熬夜的习惯。我们要尽可能保持正常的作息习惯，保证充足的睡眠。另外要关注打鼾问题，打呼噜不代表睡眠质量好，可能是有疾病，特别是打鼾过程中还有短时停止呼吸的人，一定要排除睡眠呼吸暂停综合征的可能。打鼾可能与高血压、房颤、动脉硬化、猝死等有关。

　　7.适当减轻精神压力。长期高负荷的工作及易激动生气的脾气，也是血管硬化的危险因素。因此，要做好自我调节，工作生活有张有弛，适当控制情绪，遇事不要太冲动。

　　8.控制体重。以腹型肥胖为代表的代谢综合征，容易加重心血管负担，引起高血压、高血脂、高血糖等一系列问题，导致较早地发生动脉硬化。减重是规避这一危险因素的有效手段。

　　总之，动脉硬化是人体正常老化的一个过程，甚至从少儿时期就开始发展，就和我们的皮肤长皱纹一样，不可阻挡，但也并不可怕。我们要做的就是尽量延缓这一进程，避免血管老化的太快，防止血管严重阻塞。

　　解放军总医院心血管医学部 汪奇