我的朋友冯永生是一位医生，今年70岁，他身体很好，连感冒都很少得，只因他一直坚持走路和做仰卧起坐。他还是当地有名的肌肉男，肱二头肌、胸肌和6块腹肌块块分明。

　　走路坚持了40多年

　　冯永生每天坚持走路一个小时到一个半小时，差不多有10公里，已经坚持了40多年。40多年来，每天晚饭后半小时，他就独自一人去走路。遇到下雨、下雪，就在家里走。“走完后冲个热水澡，身体特别舒服，晚上也睡得特别好。”

　　走路是一个很好的锻炼方式，不需要任何成本，也没有任何难度，不受场地的限制。别看走路很简单，但常年坚持不容易，尤其是在夏天和冬天。不过，一旦坚持下来了，你会发现走路的好处很多。走路能增强心肺功能，预防糖尿病、高血压、心脏病、脂肪肝等疾病，还能减肥。每天坚持走路，让冯永生从小到大几乎没生过病，偶尔感冒了，也从不吃药，喝喝水，不超过3天就自愈了。

　　走路要注意以下几点：

　　走平路。建议选择平路健走，因为上下坡或上下台阶时，膝关节承受的压力大。

　　饭后半小时开始走路。不要空着肚子或饭后立即健走。饭后半小时到一小时后开始最好。

　　做热身。健走前做好热身运动，使关节运动顺滑。另外，热身运动能让更多的血液流向肌肉，提高心律，增强心肌收缩能力。运动后适当放松身体。

　　量力而行。体重偏大、年纪偏大、关节不太好的人，一下子走很多也容易受伤。所以运动要遵循适量、适合的原则，步数由少变多，发现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。

　　仰卧起坐坚持了30年

　　走完路，每晚睡前，冯永生习惯于躺在地板上边看电视边做仰卧起坐，他的6块腹肌就是这么练出来的。以前他都是每天做两个小时，现在年纪逐渐大了，做一个多小时。冯永生坚持做仰卧起坐也有30多年了，当初选择做仰卧起坐是因为仰卧起坐能增强腹部肌肉的力量，锻炼腰部，保护背部，改善体态。腹部是最容易堆积脂肪的地方，脂肪多了，脂肪肝、高血压就跟着来了。腰部起到承上启下的作用，腰不好，活动就会受限。做仰卧起坐不能操之过急，要慢慢来，等到适应了，再慢慢增加每一次的数量。做的时候速度不要太快，要慢慢地起身，这样才能更好地训练腹部肌肉的耐力。

　　慧慧／文