李佃贵，1950年7月生，河北蔚县人，脾胃病专家，河北省中医院教授、主任医师、博士生导师，国医大师。李佃贵教授长期从事脾胃病的临床及研究，以下是他为大家解读《黄帝内经》的夏季养生智慧。

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》中曰：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心。”夏三月指的是农历四、五、六这三个月，又分别称为孟夏、仲夏、季夏。夏时三个月可以称作是茂盛华美的时节，天地之气上下交合，各种植物开花结果，此时宜晚睡早起，不要厌倦这长日，使志意静安无怒，使神光充盈明秀，使阳气开通宣泄，好像有所爱在外，这便是人与夏气相应，从而调养的方法，违反这一法则就会损伤心气。从这段话我们可以看到夏三月养生的注意事项。

　　夜卧早起 适时午休

　　夏季昼长夜短，人也应顺应天气，晚上睡得晚一些，早上早点起，因昼长，中午可以适当午睡来补充睡眠的不足，舒缓压力与情绪，午睡时间以20-30分钟为宜。

　　无厌于日 养阳避湿

　　夏季天气炎热，皮肤毛孔开泄，汗出较多，人体通过出汗以调节体温，适应暑热的气候，不可过分贪凉。《黄帝内经》中说要“春夏养阳”，要防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了人体的阳气。长夏季节潮湿，或是汗出沾衣，或是涉水淋雨，或是居处潮湿，湿为阴邪，易伤阳气，因此长夏还要注意防湿。

　　使志无怒 养心为先

　　夏季天气转热，人们容易产生烦躁的情绪，夏季养生要保持平和的心态，养心为先，嵇康在《养心论》中也曾说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心减少。”这说的就是“心静自然凉”。

　　饮食调护 注意补水

　　夏天人体的阳气散布于体表，相对来说肠胃阳气就弱了，消化能力就差了，这时就表现为食欲减退，所以夏季饮食不要贪凉吃生冷，不要过分油腻。另外可以多吃养心食物，可选用茯苓、小枣、莲子、百合、竹叶等熬粥食用，茯苓、小枣、莲子可养心安神，百合可清心安神，竹叶可清热除烦、生津。夏天暑热耗气伤津，还可以吃西瓜以清热解暑、除烦止渴，黄瓜含水量约为97%，也是生津解渴的佳品。

　　李欣/文