在生活和工作中，偶尔的紧张、压力无法避免。为了不让焦虑感积压，平常可通过一些简单的办法来缓解。常做腹式呼吸就有助于减轻压力，具体做法如下：

　　以舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在肚子上。通过鼻子缓慢吸气，感受空气经过气道一直到达肺部。随着腹部慢慢鼓起，继续深深地吸气，直到无法吸入为止。保持这个吸气状态3~5秒钟，再慢慢通过口腔完全呼出气体。呼吸的过程中，可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部，呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢放松。

　　呼吸时要平稳而有规律，不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出。可以试着在吸气或呼气时默数四个数。呼吸时，暂时放下心中的烦恼，将所有注意力集中在腹部的感受和呼吸的节奏上。一旦走神，要及时调整，让注意力重新回到呼吸上。刚开始练习腹式呼吸时，如果感到有点头晕，可以改用普通呼吸缓冲15~20秒。

　　5分钟的腹式呼吸对减轻焦虑或早期惊恐症状有显著作用。建议容易焦虑的人每天做两次练习，每次5~15分钟，半个月后，呼吸将变得更顺畅且均匀，内心也会更平静。如果一个月后，焦虑感还没有得到缓解，且严重影响生活、工作，建议及时就医或咨询心理医师。

　　南方医科大学南方医院心理科治疗师 张黎