做到以下五点，可以有效预防颈椎病的发生。

　　纠正不良姿势，正确使用手机、电脑。挺直脊椎，减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况，保持脊椎挺直的同时，下巴微扬，会使脊椎更舒服。另外，看手机时眼睛距离屏幕30厘米以上，距离越远对视力的保护就越明显。不要斜躺在床上、沙发上看书、看电视，不要在行驶的车上看书、看报。当然，姿势正确也不要看太久。

　　保持良好睡眠体位。理想的睡眠体位应该是头颈部保持自然仰伸位，胸部及腰部保持自然曲度，双髋及双膝略屈曲，使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。俯卧位是不科学的，因其既不利于保持颈部的平衡及生理曲度，也不利于呼吸道通畅。侧卧位时应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处。

　　选择合适的枕头。应选中间低两端高、透气性好、长度超过肩宽10~16厘米的枕头。习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可；习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度；侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状，枕头分成三等分，两边可高出10厘米，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。

　　避免外伤。行走或劳动时注意避免损伤颈肩部，避免和减少提、扛、抬重物，不要急刹车等。一旦发生损伤，尽早诊治。

　　加强功能锻炼。长期伏案工作者宜定期远视，以缓解颈部肌肉的慢性劳损。闲暇休息时，可进行适当的运动，如放风筝、游泳、打羽毛球等，对颈椎都有一定的好处。

　　河南省骨科医院 吴春丽