骑行是一项集速度、耐力、力量于一体的绿色运动方式。为确保拥有舒适高效的骑行体验，近日，某网站总结了“骑行安全4个技巧”。这些技巧既有助于保证骑行安全，又能提高运动表现。

　　调整车座高度。车座太低，不仅蹬踏效率低，骑行速度也慢，而且容易导致膝盖、臀部和腰背疼痛。专家表示，大腿在靠近自行车的锁定位置时，发力最强，车座高度最好提高至髋骨位置。

　　保持臀部平稳。骑行过程中，身体重量应均匀落在臀部两侧，尽量避免或减少左右移动。蹬踏自行车时，如果臀部总是侧向移动，时间一长就容易造成下背疼痛。专家建议，每次骑行前，要充分拉伸臀部，如：仰卧，屈曲膝盖，将其抱住并拉向胸部。

　　注意把手位置。手握车把时，双手距离应与肩部同宽，避免肩部高耸；手臂应稍微弯曲，适当放松，缓解手腕压力。否则，太宽、太窄都会增加上肢压力，使背肌感到紧张。

　　站立骑行，重心后移。很多骑手站立骑行时喜欢将身体重心向前移动，远离车座，这样会给膝盖增加不必要的压力。专家建议，站立骑行时，身体重心稍微后移，保持臀部靠后，让膝盖位置在脚趾后面，不仅在加速、上坡时，有助于提升动力，还可以防止关节疼痛。金也/文