扁平足常见的症状主要包括八字脚步态、关节疼痛、足部肿胀压痛、足外翻等；还可能引起足底筋膜炎、跟腱炎等疾病。一般来说，扁平足人群的跑跳、行走能力会受到影响，小腿和足部也比一般人容易疲劳，不适合长时间运动。患者平时应重视功能训练，以增加足部和下肢肌群力量及稳定性，从而达到给足弓减压的目的。下面介绍几种针对扁平足的锻炼方法：

　　足底筋膜放松。端坐或站立位，脚踩筋膜球来回滚动，放松和激活足底，左右两侧各保持两分钟以上。

　　短足运动。站立，以大脚趾为首，连同其余四趾向地面压，将脚趾与足跟的距离缩短，察觉足弓的缩短和抬高。注意保持足跟中立位，脚踝不能有很大的内翻动作。保持10秒，10次为1组，做3组。

　　提踵站立。双脚打开与肩同宽，大脚趾指向前方，保持脚跟处于中立位，脚跟上抬保持稳定，10次为1组，做3组。

　　踝关节灵活性训练。坐位，双脚同时做跖屈、背屈、内翻、外翻的动作，尽最大努力使动作至最大角度，保持5秒，10次为1组，做3组。王琳/文