揉带脉。脾主运化，脾胃虚弱则会运化不力，造成身体水湿停滞。而揉带脉一方面健脾阳，另一方面则振奋了肚腩两侧胆经的阳气，迅速化开了小腹内积聚的水湿。两手叉腰，手掌在后，拇指在前，放在腋下且与肚脐处于同一条线上，按压时有酸胀感，即为带脉穴（如图1）。而带脉就是横向绕腰部一圈运行的经脉。如果你觉得揉带脉的力度不足，也可以用手握成拳来敲。此法对便秘的治疗也非常有效果。

　　踮足功。脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。你可以踮着脚尖走路，也可以试试踮着脚尖站个十来分钟，在踮脚尖时要尽可能地把脚踮得高一点，这样效果才会好。

　　推腹法。推腹法属于中医按摩范畴，即用简单的推腹手法，以穴位为点，以经络为带，在腹部从上至下推，能够活血化瘀、通经活络，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾益脾，放松身心等效果。推腹法可用于多种慢性疾病的辅助治疗，也可用于日常保健。人体内的三浊（废水、废气、大便）都可通过此法来排除，而此三浊正是导致人生病的罪魁祸首。

　　跪膝法。此法可引气血下行，使气血流注于胃经，对胃的功能改善是大有好处的。

　　捏脊法。简言之，就是捏脊梁骨，从尾椎骨一直捏到脖子。捏的时候，不必拘泥于穴位，因为脊柱两侧正是督脉(如图2）所经之处，捏脊能对身体起到全面的保健作用，可以健益脾胃、督一身之气；还可调理脏腑、疏通经络、升降气机。

　　吞唾液养生法。唾液其实就是人体内最好的健脾胃的药。中医学认为，唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”，春秋时期的老子认为，灵丹妙药虽好，也不如自己的津液重要。古代养生学家陶弘景也说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”

　　拉筋。人的肝、脾、肾经都从大腿经过，所以拉筋对这三条经的拉伸和调理作用是非常有效的。最好采用卧位拉筋法，效果更加显著。方圆/文

　　图1

　　带脉穴