《美国医学会杂志》发表的一项研究结果称，力量训练能够帮助缓解压抑的情绪，显著降低抑郁症的发生率。

　　1.运动能使身体内啡肽水平提高。当我们做一些需要力量爆发的动作时，身体会释放一种激素——内啡肽，内啡肽能够让人产生愉悦感，心情也会变好。

　　2.改善睡眠。有研究表明，失眠患者在一周内进行至少150分钟的中等强度体育锻炼后，失眠症状显著缓解，而且情绪有所好转。同时内啡肽提高了我们的体能水平，让生活和锻炼更有活力，从而形成良性循环。

　　3.拓展社交。社交促进情绪的作用不可忽视。外向性格者需要更多的社会联系，出门与朋友、陌生人一起锻炼，建立社会支持系统，能减轻人际隔离。

　　4.提升个人成就感。当我们完成了一项运动挑战时，比如登山，途中需要不断克服困难，坚持到登顶，最终不仅能获得别人的称赞和登山的成就感，还能增强自我肯定。

　　胡爽/文