卡塔尔世界杯足球赛激战正酣，引发广大球迷的狂欢。由于存在时差，转播时间大多集中在晚上和凌晨，导致很多人熬夜观赛，继而产生很多健康问题，如视疲劳、胸闷、精神不振等。

　　湖南中医药大学第一附属医院全科医学副主任医师张稳表示，球迷们在畅享足球盛宴时，身体可能会被罚6张“红牌”：即熬夜睡不好、情绪波动大、伤及消化道、血管受不了、眼睛干涩痛、颈肩关节僵。张稳说，铁杆球迷要有一个铁杆身体，才能让看球的快乐加倍，具体有七点建议。

　　晚饭提前点。尽量将晚饭时间提前1~2个小时。饮食少油少盐少糖，可以吃些护眼抗疲劳食物，如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。

　　赛前先睡会儿。深夜观战前可先休息，补充体力。如果凌晨3点比赛，最好21点上床，睡至凌晨2点40分，起来后洗洗脸清醒一下。

　　赛中多喝水。熬夜时，身体的水分会不知不觉地流失，因此要注意保持室内空气流通，多喝温水，少喝啤酒，尤其是脾胃虚弱者。

　　深呼吸，忌发怒。紧张看球时，可练习稳定而缓慢的深呼吸，连续20次以上，每分钟10~15次。当裁判的判决有争议、球员受伤或偏爱的球队输球时，切忌发怒。

　　中场休息拉拉筋。每隔15~20分钟起身活动几分钟，或趁中场休息时做伸展拉筋运动，有助于气血通畅，缓解腰酸背痛、头痛、脖子僵硬。

　　赛后先洗脸。比赛结束后不要倒头就睡，应先清洁皮肤再休息。有些球迷可能情绪激动，影响睡眠，这时可多做深呼吸或腹式呼吸，还可刮刮眉、搓手心、按摩攒竹穴（眉头凹陷处）和劳宫穴（手掌中央），有舒缓烦躁情绪、宁神安眠的作用。

　　早起吃核桃。熬了一晚上，早上头脑不清醒，早餐要吃些补脑的食物，如核桃芝麻糊、牛奶麦片加几个核桃、鱼片粥等。午饭可吃得丰富点，适量进食肉类或海鲜，避免吃辛辣油腻的食物。张冕/文