具体做法：口唇微闭，牙齿轻启，舌抵上腭，眼观鼻，鼻对脐，尽量缓慢、均匀深长地呼吸。

　　切忌调息时咬牙切齿、肌肉紧张，使通气量减少。舌抵上腭可有效打开咽腔，增加通气量。这样做可以增加肺的有效通气量，提高血氧饱和度，给全身细胞迅速补充营养和促进代谢产物排出。

　　吕沛宛/文