很多人认为骨质疏松和身体缺钙密切相关，只要多摄入牛奶鸡蛋或是补充钙片就可以了，但这种说法并非完全正确。要想有效改善骨质疏松，除补钙之外，生活当中还应做好一些细节方面的事情。

　　保持良好的运动习惯。适量的运动能够改善骨代谢和骨结构，提升身体骨密度，延缓骨细胞衰老速度，同时，人体骨皮质（分布在骨头外周表面的骨密质）血流量加速之后，能更好地促进血液中的钙离子吸收。建议中老年人选择一些轻体育项目，比如慢跑、太极拳、打羽毛球、打乒乓球、跳广场舞等。还可以在阳光较好时出去散步、运动，身体接受充足的阳光后，能改善胃肠道功能，提高钙磷代谢水平。

　　补充营养。人体骨骼的生长需要维生素的支持和帮助，在各类维生素中，维生素D对于骨质的影响相对较大，所以在生活当中可以摄入含有丰富维生素D的食物，如瘦肉、鱼类、奶类等。除此之外，蛋白质是骨基质的主要组成，摄入足够的蛋白质可以增加机体对钙的吸收能力，延缓骨质疏松的症状，如牛奶、鱼肉、牛肉等，其中鱼肉含大量的磷、钙等微量元素，牛肉含有大量的氨基酸和矿物质且脂肪含量比较低。

　　改变不良的生活习惯。日常生活中，要戒烟、戒酒，并少喝浓茶、浓咖啡、碳酸饮料。对于中老年人来说，特别是已经出现骨质疏松的人群，切勿熬夜或剧烈运动。

　　在进入中老年之后，人体的生理机能不可避免地会下降，尤其是骨质流失速度加快，但只要改变日常生活不良习惯，就能够从饮食和行动层面缓解骨质疏松的问题。

　　纠正不良生活习惯之后，还可以在医生的指导下使用正规的补钙剂进行辅助治疗，例如，女性患者可以服用雌二醇，男性患者可以使用睾酮或维生素D等，但各类药物都需谨遵医嘱，在医生的指导下服用。

　　商丘市第一人民医院 刘涵