如今，健身场馆里基本人手一个两升的“吨吨桶”。但大量出汗后，用这种“桶”喝水，很容易补过头，出现水中毒的情况。

　　人体内水的来源主要包括饮水和食物中的水，大约各占50%。在温和的气候条件下，低身体活动水平的成年男性，每天摄入水的适宜总量为3000毫升，其中饮水的适宜摄入量为1700毫升，从食物中获得水为1300毫升；女性则为2700毫升，其中饮水摄入量为1500毫升，从食物中获得水为1200毫升。在不同环境下，如高温、高湿、寒冷、高海拔等特殊环境，机体对水分的需求也会发生改变。

　　具体来说，建议每次喝水1杯，每杯约200毫升。少量多次，每日7～8杯，可早晚各一杯，其他时间内每1～2小时喝一次。

　　在进行身体活动时，活动前、中和后可分别摄入100～200毫升的水；当活动量较大、时间较长时，可根据身体排汗量等补充水分，并酌情补充电解质。

　　如果短时间内喝水过多，消化液会被稀释，从而影响食物的正常消化和吸收，导致食欲不佳或消化不良。

　　需要提醒的是，像“吨吨桶”这样的大容器，里面的水不要放太长时间，建议在3小时内喝完，时间太长容易滋生细菌。此外，市面上销售的“吨吨桶”材质为食品级塑料，不同材质承受的温度是不一样的。为避免烫伤，水的温度勿超过50℃。

　　金晖/文