秋天气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，是由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体阴阳的代谢也进入了阳消阴长的过渡。因此，秋季养生，精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆体现一个“收”字。

　　心理调摄。秋季气候渐转干燥，日照减少，气温下降，草枯叶落，花木凋零，常常使人触景生情，在一些人心中引起凄凉、垂暮之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。这种不良的情绪最易伤肺，尤其是伤肺气，进而影响人体正气。如何防止悲忧情绪的产生呢？首先要培养乐观情绪，保持神志安宁。意志不要过分活跃，逐渐收敛，以顺应秋季的养收之道，保护人体的正气，尤其使肺气清肃而不上逆。可以利用音乐、养花、垂钓等方式调节身心。我国古代民间有登高赏景的习俗，也是养收之法，登高远眺，可使人心旷神怡，忧郁、惆怅等不良情绪消散，是调节情绪的良剂。

　　运动调摄。秋季是开展各种运动锻炼的好时期。不同体质的老年人还应根据各人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下，选择太极拳、八段锦或其他传统养生功法，保养秋收之气，为冬季的到来做好准备。选择适宜的锻炼项目，强度因人而异，以舒适为宜。通过锻炼，提高肺的功能和机体的耐受能力，更有效地抵御秋燥之气的侵袭。

　　饮食调摄。秋季雨水较少，空气湿度下降，燥邪当道。秋燥易伤津液，首犯肺部，故饮食应以滋阴清润为佳，忌食辛辣香燥。秋季需增加水液的摄入，饮用开水、淡茶、牛奶、豆浆等流质，增加蔬菜水果的摄入，适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、木耳、菠萝、梨等润肺益胃生津之品。秋天应多食用酸味之物，以收敛补肺，顺应秋气。尽可能避免葱、姜、蒜、八角、茴香等辛味发散的食物。

　　起居调摄。秋季温度逐渐降低，白昼时间逐渐缩短，黑夜时间逐渐增长。自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整。中医素有“肾液为唾”之说，认为唾液的盈亏与肾的盛衰息息相关。因此，老年人应常做漱泉术。即每日清晨洗漱完毕，于静室内闭目静坐片刻。先叩齿36下，然后用舌在口中搅动，待口中唾液满，漱炼数遍，分三次咽下，再缓缓将气从口中呼出，呼气时口唇微张，但不要出声，如此反复36次。若按此法早晚各做一次，对预防秋燥大有裨益。

　　王河/文