本报记者 李峥

　　刘吉根今年89岁，是石家庄市体育局的一位离休干部。

　　1994年，离休后的刘吉根突然空闲了下来，正在他琢磨如何安排晚年生活时，市体育局给离退休的老人们办了游泳证，这让他喜出望外。

　　年轻时，刘吉根就喜欢游泳，但游泳并不是他的特长。有了游泳证后，他决定重新拾起游泳的爱好。从那以后，刘吉根几乎天天去游泳馆。由于游泳馆离家远，他需要换乘几次公交车，往返需要3个多小时。有时，刘吉根还要中途去购物或接送孙辈上下学。对于他来说，每去一次游泳馆进行游泳都是一场耗费大量体力的锻炼。

　　最初练习游泳时，刘吉根每次在水中游上50米就会上气不接下气。经过不断练习，他渐渐可以连续游100米、200米……如今，刘吉根每次游泳都会不少于1000米，而且会把蛙泳、仰泳、自由泳等泳姿交替进行。游泳结束后，他还会为自己安排健身活动，做俯卧撑、仰卧起坐等。

　　聊到游泳带来的收获时，刘吉根说，游泳让他浑身轻松，身子骨也硬朗，他很少感冒生病。“游泳带给我健康，只要情况允许，我将会一直游下去。”

　　刘吉根认为，游泳和其他运动一样，都要根据个人爱好进行选择，不管选择了哪一项运动，都要循序渐进，逐渐增加运动量，坚持不懈地锻炼。“如果运动后不觉得过度劳累并且很快能恢复正常，就说明运动量是适合自己的，只要长此以往，必有收获。”

　　结合老年朋友们的身体状况，刘吉根还将蛙泳的动作要领编了几句“顺口溜”，供大家参考。

　　蛙泳

　　压水抬头快吸气，

　　低头呼气慢出尽。

　　收臂收腿翻脚掌，

　　蹬腿伸臂向前进。

　　吸呼气时全用嘴，

　　出水要把气呼尽。

　　蹬水两腿用力夹，

　　四肢自然莫僵硬。