生活中，当大家谈起趣事哈哈大笑时，有些老年人会尴尬地发现自己“笑到漏尿”。专家表示，这种情况除了笑得过猛外，究其原因，可能是盆底肌（封闭骨盆底的肌肉群）力量太弱导致尿失禁，以生育史丰富的老年女性最为常见。针对大笑漏尿的问题，老年人需以凯格尔运动来加强盆底肌的力量。凯格尔运动不受场地限制，老年人熟练后可随时随地进行练习。具体动作如下：

　　1．排空小便，平躺，全身放松，将双手放置在肚子上调整呼吸，集中精神收缩盆底肌肉，坚持收缩5秒。如果刚开始坚持不到5秒，可以收缩2-3秒，然后逐渐增加时间到5秒。

　　2．收缩5秒后，再放松10秒，然后再收缩，重复进行上述训练。

　　3．收缩、放松重复交替进行10次，建议每天做3组。熟练后站着、坐着都可以进行练习。

　　周一海/文