锻炼要讲科学，尤其是膝关节变“老”的中老年人，盲目通过爬楼梯、爬山等让膝盖过度负重的方式锻炼，很容易让膝盖受伤，严重者还会引发膝关节疾病。因此，锻炼前要到正规医院了解自己的身体状况，选择合适的锻炼方式。

　　锻炼一定要量力而行。通常来说，中老年人、体重较重者不宜长期爬楼梯、爬山，以免膝关节提前“衰老”。一旦出现走路时膝盖有响声、按压髌骨时有疼痛感、膝盖疼痛感加剧等情况，更要注意。此外，患有膝关节炎的人也要避免“过劳”使膝关节炎加重或急性发作。

　　中老年人要量力而行，选择一些有助于关节灵活性的锻炼方式。平时缺乏体育锻炼的人在40岁以后尽量不要选择爬山、跑步、上下楼梯等锻炼方式，散步、骑自行车和游泳则是不错的选择。保护关节重在预防，比如，不要长时间蹲着或坐着，尽量控制体重来减轻关节的负担，天气变冷时对膝盖部位适当保暖。

　　郑州济华骨科医院 刘建民