秦怡，1922年出生，中国内地女演员，曾在《铁道游击队》、《马兰花开》、《篮球5号》等许多经典电影中饰演角色。今年5月9日，秦怡于上海病逝，享年100岁。秦怡的人生道路非常坎坷，但她却高寿。那么，她有哪些长寿之道可以供我们借鉴呢？

　　乐观豁达，心态平和

　　秦怡说她这一生经历过四次大病，开过七次刀，在此期间她曾患过脂肪瘤、甲状腺瘤，可以说是受了很多罪，但是她始终都没有想过放弃生活。秦怡认为，对于一个病人来说，最为重要的就是心态，只要心态好，那一切都不是问题。遇到事情的时候一定要学会自我调节，特别是在面对困难的时候，千万不可以被轻易打倒。“虽然说我的生活经历过许多坎坷，但是我的心态却很平衡，人生在世，在生活、家庭、事业方面难免会遇到各种各样的糟心事，但是只要大家能想得开，那这个坎就一定能够迈过去。”

　　坚持锻炼，因人制宜

　　步入中老年后，秦怡不仅自学了八段锦，而且还通过电视学习了健身体操。在谈到自己的养生秘籍的时候，她说：“如今我的年纪大了，那些刺激的运动我已经做不来了，平时我就靠散步和快走来锻炼身体，俗话说得好，饭后走一走，活到九十九。我每天平均能够走上五千到一万步。”“特别是在外出办事的时候，只要距离不远，我都会选择步行前往，走路是人类最好的补药。”秦怡身边的人也表示，平日里没有外出计划或者工作计划的话，她都会在清晨坚持半个小时的锻炼。后来住进高楼，秦怡又因地制宜，摸索出了一套高楼立体锻炼法。所谓高楼立体锻炼法，讲的就是从下楼到走路的这一过程，秦怡表示下楼的时候，人的动作会更大一些，比平地行走更有助于消化，所以大部分情况下，她都会用步行的方式走下楼梯。出门之后她会在户外有节奏地慢步，到达目的地之后，她会在原地做一些简单的体操，活动一下腿部肌肉，然后再健步返回家中。

　　冷水洗脸，控制饮食

　　秦怡坚持用冷水洗脸、洗澡，她说，其实一开始她是没有这样的习惯的。由于早年间在外拍片的时候，外面条件艰苦，经常找不到热水，所以她才不得已用凉水洗澡，随着用凉水洗澡的时间长了，这件事情就成为了习惯。秦怡说用凉水洗澡其实是有很多好处的，凉水可以充分地刺激肌肤，刺激体内的血液循环加快，血液循环通畅了，皮肤自然就细腻了。秦怡之所以到了老年还会看起来有精神，皱纹很少，就是因为她始终保持着以冷水洗脸的好习惯。

　　进入60岁之后，秦怡专门总结出了一套饮食的控制规则，那就是“三控制”：严格控制每日摄入的油量、盐量和食量。秦怡说，在饮食上，她从来都不挑食，也不偏食，什么菜上市，她就吃什么菜，她也没有什么忌讳，但是在烹饪这些佳肴的时候，她却有非常严格的要求，会刻意选用低脂或者低钠的油和调味品。她表示与其刻意地去要求自己不能吃什么东西，倒不如尽量用好的烹饪方式，满足自己的味蕾，嘴巴过瘾了，心情自然就会好起来了。张晓峰/文