凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升，比如爬楼锻炼和下蹲运动。

　　上下楼梯能够增加人体肌肉的活力，促进细胞的新陈代谢，增强心血管系统和呼吸系统的功能，可以每次15分钟以上，每周三次以上。下蹲时锻炼大腿肌肉，也对心脏有刺激作用，每天锻炼2-3次，每次下蹲36次。下蹲幅度因人而异，身体较好者可以全蹲，停1-2秒再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐渐加大下蹲幅度。陈维/文