对于膝关节疼痛，很多人容易陷入两个误区：一是认为只要尽量不活动，关节就不会退化不会疼；二是认为膝关节疼痛无法改善和治愈。其实，合理的锻炼可以强健膝关节附近的韧带、肌肉、肌腱，进而改善疼痛。给大家推荐几个实用的锻炼方法。

　　绷腿训练。平躺在床上，下肢伸直，用力绷紧大腿前方的肌肉并维持15秒左右，再放松15秒为1遍，每次练习20-30遍，每天练习3次。

　　水中太极。有条件的人（比如有游泳习惯）可以坚持练习水中太极，即在水中屈膝练习太极拳。此举既借助水的浮力抵消膝关节负担的人体上身重力，又很好地练习了膝关节的屈伸活动。

　　此外，还可经常点按足三里（如图）等穴位，帮助增加下肢血液循环。找足三里穴时，可采用坐位简便取穴：将手自然放松，掌心扣在膝盖上，无名指尖端即在足三里处。曹昺焱/文