老年人胃肠蠕动缓慢，易便秘，可以通过几个简单动作活动胃肠，增强胃肠蠕动，帮助排便。

　　平行推腹。仰卧时，双手中间三指并拢，左右平行放在肚脐两侧，由上往下匀速推腹5-10遍，至腹部放松为佳。

　　循环摩腹。右手五指并拢，以肚脐为中心，由小圈到大圈、由轻到重、由慢到快，顺时针按摩腹部100圈，再改用左手反方向按摩100圈，以肚脐发红、温热为度。

　　拿捏肌肉。拇指与其他手指摩擦发热，拿捏腹部肌肉50次，再将双手掌根分别放在左右腹部外侧，从上往下推至腹股沟，按摩腹部各肌群，力量不宜过大。

　　转腰运动。早晨起床后，双脚分开呈外八字站立，略比肩宽，上身正直，以肚脐为轴心，左右转动腰部，有助于活动上、下消化道，促进胃肠蠕动及消化液分泌。

　　刘艳/文