跑步是一种很好的健身和锻炼方式。有的人喜欢路跑，有的人喜欢在跑步机上锻炼。到底路跑和机跑哪个比较好呢？

　　先从运动方式的角度，讲讲这两种锻炼形式的区别。路跑是一种主动的运动方式，即自己设定了速度，为了达到这个速度，你要奋力向前。而用跑步机是一种由跑带动身体进行的被动运动，即自己设定了速度，然后跑步机带着这个速度让你跑，有时可能无法很好地把握运动节奏。因此，从运动方式来看，路跑在这一点更胜一筹。

　　哪种跑步方式对关节影响最小？如果跑者使用的是比较专业的跑步机，它的跑步带和跑台底部有缓冲减震装置，对关节的保护还是比较到位的。但就像刚才提到的，在跑步机上机跑是一种被动运动，当跑者长时间锻炼，肌肉出现疲劳后，机跑对关节的磨损比较大。这是因为跑步机运动的动作重复率较高，关节或韧带更易受伤。

　　而路跑时，由于路面不是一成不变的，跑步过程中的每一步也是不一样的，这种变化不仅能增加韧带的力量，还能激活更多的肌肉群，增强平衡感。因此，相对来说，路跑时，肌肉、韧带、关节的受压情况更均衡，不会造成某个部位过度使用而损伤。

　　如果想要让跑步对关节影响小，最重要的是选择一条合适的跑道。推荐到城市公园里设置塑胶跑道的路面跑，其减震效果比跑步机更好，更有利于保护膝关节。如果您附近没有这种塑胶跑道，也可选择在柏油路面上路跑，但尽量不要选择水泥路面跑，这种路面提供的缓冲效果较差。此外，还有一些跑者喜欢在草地上跑步锻炼，可能会遇到路面坑洼、不平整等情况，会对膝关节、踝关节造成较大损伤。

　　总体来说，从路面对关节的缓冲性或对关节磨损的角度来看，更推荐在专业的塑胶跑道上跑步锻炼。

　　王成/文