肌少症是与年龄相关的一种老年综合症，随着年龄增长，肌肉量进行性减少，并伴有肌肉力量和功能的减退。表现为容易疲劳，体能下降，进而影响平衡、步态和日常生活能力，最终导致跌倒、骨折、失能、衰弱等严重后果。

　　以下方法，可以帮助老年人防止出现肌少症：

　　1.增加抗阻力运动。抗阻力运动可增加肌肉质量，增加肌力，建议每周3次以上，每次20分钟至30分钟为宜，如举哑铃、拉弹力带、高位俯卧撑等，要减少静坐或卧床，运动时动作舒缓，防止跌倒、扭伤等。

　　2.增加蛋白质摄入。蛋白质是合成肌肉的重要原料。老年人每天需摄入优质蛋白质1.0g-1.5g/每公斤体重（有肾脏病的患者需咨询医生），如牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等。

　　3.增加维生素D摄入。有研究显示，增加维生素D可有效增强髋部屈肌的力量。老年人可通过日晒、食物摄取或遵医嘱服用维生素等方式补充维生素D。

　　石家庄市第三医院老年病科主任 马丽霞