简单动作 缓解脚痛

2019年05月15日

  中医总结了缓解脚痛的4个动作,这些动作每个至少做1分钟,每天做3次以上,即可见效。

  绷直双腿 面对墙壁,席地而坐,双脚抵住墙面,双腿绷直,拉伸小腿肌肉和腿后肌肉。做此动作时,可以在臀部下垫个枕头,拉伸时上身可适当前倾。

  放松脚趾 右腿向前跨步,左脚脚趾碰地,感觉脚背拉伸,保持1分钟,然后换右腿。

  分开脚趾 坐在椅子上,右脚踝架在左大腿上,将手指依次插入脚趾缝,尽量将脚趾分开,左右交替重复。

  靠墙拉伸 躺在地板上,架起双腿,让双脚脚跟靠在墙壁上,双腿呈V字型分开,臀部与墙壁保持10厘米左右的距离,感觉大腿内侧肌肉的拉伸。大腿内侧肌肉过紧会导致足弓受压过大,并由此造成脚疼。该动作不仅能缓解大腿内侧肌肉紧张,还有助于防止腿部肿胀。

  尹洋/文