第07版:保健养生
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怎样健身才能有效
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3上一篇  下一篇4 朗读      2019年4月14日 放大 缩小 默认        

怎样健身才能有效

稿件来源:石家庄新闻网
 

  健身,只有掌握正确的方式,才能有效地帮你达到锻炼的目的。现将几个运动贴士分享给大家。

  每周起码锻炼3次,才能享受运动的益处。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。运动学家认为,每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明,久坐会抵消任何运动的好处。所以,赶紧动起来。

  举铁是塑造肌肉的有效方式。举铁,就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。举铁是增强肌肉力量的好方法,但有些女性担心因此变得过于粗壮。其实,女性生成的睾酮数量比男性少得多,这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达。

  运动其实最健脑。大量研究表明,体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式。研究者发现,有氧运动对增强大脑功能有非常大的好处。这种锻炼不仅对大脑有益,还有助于心脏健康。

  想保持好身材,一周都不能停。大多数人一周内不进行规律锻炼,肌肉组织就会开始分解。 “用进废退”这个原则非常适用于健身领域。

  平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”。有人用仰卧起坐练腹肌,其实只能针对腹部肌肉,而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。因此,如果你想增强核心肌肉群力量,尤其是想练腹肌,那就选择平板支撑吧。

  赵鹏程/编译

 
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