第07版:保健养生
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3上一篇  下一篇4 朗读      2019年3月4日 放大 缩小 默认        

散步歌

稿件来源:石家庄新闻网
 

  李朝云

  老来出门散散步,

  强身健体有好处。

  每日早晚一次宜,

  最好选择熟悉路。

  运动场地最适合,

  平整没有障碍物。

  平视前方往前走,

  挺胸抬头显气度。

  两臂甩开要自然,

  适当仰头软颈骨。

  稍微扩胸搓捏腰,

  上身肢体要减负。

  合伙散步比较好,

  有说有笑有照顾。

  路遇有人超自己,

  不搞比赛争速度。

  散步也要讲科学,

  把握度量莫盲目。

  路程越多并非好,

  五千米内把握住。

  走起路来莫太快,

  每分百米内步速。

  走的时间不宜长,

  一小时内恰好处。

  期间如有感觉累,

  适当间歇不含糊。

  不然会把身体伤,

  腰肌劳损伤胯骨。

  科学散步切记住,

  认识误区要克服。

  强身防病精神爽,

  晚年生活才幸福。

 
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